آگاهی از وضعیت کرونا در ایران نباید شما را در شرایط استرس‌زا قرار دهد!

همه‌ افراد، از جمله مبتلایان به دیابت که قند خون‌شان در وضعیت کنترل‌شده قرار دارد، باید توصیه‌های لازم درمورد قرنطینه خانگی را اجرا کنند.

سازمان بهداشت جهانی

تنها طی چند روز جهان تغییر کرده‌است. ما نیز مانند باقی ملت‌های دنیا، در حال درک وضعیت کرونا در ایران هستیم و مجبوریم که تا هر وقت که لازم باشد در خانه بمانیم و با کرونا زندگی کنیم. برخی از ما کار خود را به محل زندگی خودمان منتقل کرده‌ایم و فرزندانمان را در خانه آموزش می‎دهیم. حتی روزی 3 وعده‌ی غذایی برای یک خانواده تهیه می‌کنیم. 

با این حال نباید خودمراقبتی را فراموش کنیم. مهم است از نظر ذهنی، عاطفی، و جسمی شرایط خوبی داشته باشیم، هم برای خودمان و هم برای فرد دیگری که ممکن است به ما احتیاج داشته باشد. همچنین، اثبات‌شده‌است که تحرک داشتن و فعالیت بدنی درست می‌تواند باعث تقویت سیستم ایمنی هنگام وجود ویروس کرونا در ایران و هر جای جهان می‌شود، که همه‌ی ما بیش از هر زمان دیگری به آن احتیاج داریم. 

ویروس کرونا همه‌ی دنیا را تحت‌الشعاع قرار داده‌است و کرونا در ایران هم نگرانی‌های زیادی برای مردم به وجود آورده‌است. اکنون، اضطراب و نگرانی‌ زمان شیوع کرونا را با بیماری دیابت که مدیریت آن می‌تواند سخت باشد در نظر بگیرید.

با وجود انواع برنامه‌های آنلاین، برنامه‌های موبایل مانند برنامه آیدیا و آنچه دوست دارید دیگر لزومی به بیرون رفتن نیست. شما به راحتی می‌توانید بیرون رفتن را با فعالیت‌های دیگر جایگزین کنید. در ادامه به معرفی راه‌کارهایی مناسب برای مدیریت استرس در زمان شیوع کرونا در ایران می‌پردازیم. 

واقعیت زندگی با کرونا در ایران را بپذیرید

ابتلا به دیابت لزوما شما را در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به COVID-19 یا ویروس کرونا قرار نمی‌دهد، اما در صورت ابتلا به این بیماری، ممکن است مستعد ابتلا به عوارض شدیدتر باشید. لازم نیست بترسید. حقایق و اخبار درباره‌ی ویروس کرونا در ایران را فقط از منابع معتر بخوانید. به دنبال توصیه‌های سازمان بهداشت جهانی باشید. ممکن است در روز‌های اخیر نگرانی‌های شما درمورد دیابت و ویروس کرونا افزایش یافته باشد. یادتان باشد که استرس غیرضروری هم کمکی به بهتر شدن شرایط نمی‌کند. 

برای حفظ سلامتی خود و کاهش شیوع کرونا در ایران

اکثر ما این‌روزها در خانه مشغول کار هستیم و اگرچه این یک روش عالی برای کمک به مهار شیوع بیماری و محافظت از مبتلایان به بیماری‌هایی مانند دیابت نوع یک و دیابت نوع دو است، این وضعیت باعث می‌شود بسیاری از افراد ساعات زیادی از روی صفحه‌های موبایل یا لپ‌تاپ خود برندارند و به اخبار کرونا در ایران و سایر جهان بچسبند. توصیه مهم این است که هر روز مدتی از صفحه رایانه خود، اخبار، توییت‌ها و هرج‌و‌مرج فیس‌بوک دور شوید. پیاده‌روی درون منزل گزینه خوبی است، به ویژه حالا که هوا هم بهاری است. حتی بهتر است زمان نگاه‌کردن به صفحه نمایش و دنبال کردن اخبار کرونا در ایران را فقط به شب‌ها محدود کنید. 

نترسید، اما آمادگی داشته‌باشید

قطعا کارهای بسیار زیادی وجود دارد که شما می‌توانید در روز‌های قرنطینه خانگی انجام دهید، اما مطمئن شوید که حتما آن را انجام می‌دهید. با استفاده از شبکه‌های اجتماعی با دیگر اعضای خانواده و دوستانتان ارتباط بگیرید. تکنیک‌های شست‌وشوی صحیح دست را با کودکان یا اعضای سالمند خانواده تمرین کنید. اگر بیمار یا مشکوک به بیماری هستید، در خانه بمانید و از حضور در مکان‌های شلوغ، ارتباط با افراد بیمار و مناطق پر رفت‌و‌آمد که احتمال ابتلا به ویروس کرونا در ایران را بالا می‌برد( فرودگاه‌ها) خودداری کنید. 

در صورت امکان برای مدت زمانی‌که به دلیل شیوع کرونا در ایران در منزل هستید، مواد غذایی، لوازم بهداشتی مثل پد الکلی، پنبه و داروهای موردنیاز خود مانند انسولین را تهیه کنید. این قابل‌درک است که اکثر مردم در این دوران قادر به تهیه مواد غذایی تازه و حتی دارو نیستند. بنابراین، مواد غذایی مقرون‌به‌صرفه‌تر مانند کنسرو و سبزیجات یخ‌زده و حبوبات تهیه کنید. 

اگر به دلایل شغلی مجبور هستید در این ایام در محل کارتان حاضر شوید، فاصله یک متری بین خودتان و دیگران را حفظ کنید. اگر در فروشگاه مواد غذایی کار می‌کنید یا پست‌چی هستید، یا به هر دلیل مجبورید در طول روز لوازم و اشیای زیادی را لمس کنید، حتما از دستکش لاتکس استفاده کنید. از ایستادن در نزدیکی افرادی که علائم مشاهده‌شده‌ ویروس کرونا در ایران را دارند خودداری کنید. همچنین، به طور مرتب، دست‌های خود را با آب و صابون بشویید و درصورتی‌که آب و صابون مجود نباشد، حتما از مواد ضدعفونی‌کننده استفاده کنید. به دلیل اینکه هنوز خصوصیات اپیدمولوژیک شیوع کرونا در ایران و باقی کشورها کشف‌نشده‌است، بهتر است احتیاط کنید. 

سیستم ایمنی خود را برای مقابله با کرونا در ایران تقویت کنید

ورزش یکی از اصلی‌ترین راهکار‌های کاهش استرس است و فقط به این دلیل که در بسیاری از شهرها، سالن‌های ورزشی تعطیل‌شده‌است، قرار نیست شما برنامه ورزش یا نرمش خود را قطع کنید. روزانه حداقل 30 دقیقه فعالیت متوسط ​​انجام دهید. نرم دویدن یا پیاده‌روی در فضای باز و دوچرخه‌سواری می‌توانند نمونه‌ای از فعالیت‌های ورزشی مناسب در زمان شیوع کرونا در ایران باشند. از طرف دیگر، یوتیوب هم منبع مناسبی برای دسترسی به کلاس‌های یوگا و مدیتیشن است. ممکن است در حال حاضر نتوانید کنترل زیادی روی وضعیت پیش‌آمده داشته‌ باشید، اما تحرک داشتن می‌تواند به شما احساس بهتری بدهد. می‌توانید برای دریافت مشاوره در زمان شیوع کرونا در ایران، از طریق وبسایت آیدیا و شبکه‌های اجتماعی همراه ما باشید.  

تا برگشتن ورق آمار کرونا در ایران، نظم زندگی خود را حفظ کنید

با تعطیلی مدارس و دانشگاه‌ها و تغییر روال کاری، اکنون هیچ چیز عادی نیست و این مساله می‌تواند اضطراب زیادی را برای خانواده‌ها ایجاد کند. با این وجود سعی کنید به یک روال ساختاری جدید در زندگی‌تان برسید (تغییرات کوچک می تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند!). شرایط شیوع ویروس کرونا در ایران را با روال عادی زندگی تراز کنید؛ مثل همیشه سر ساعت مشخص از خواب بیدار شوید، هر روز صبح تخت‌خواب‌تان را مرتب کنید، دوش بگیرید و اگر برنامه غذایی خاصی قبل از اپیدمی کرونا در ایران داشتید، آن را حفظ کنید.

یک کار ملموس انجام دهید

انباری یا پارکینگی را که مدت‌هاست سراغش نرفته‌اید مرتب کنید، لباس‌های خود را برای اهدا در روز نیکوکاری کنار بگذارید، اگر شرایطش در مننزل مهیاست و نیاز نیست برای تهیه بذر و… بیرون بروید، در حیاط منزل یا در گلدان‌های خالی چیزی بکارید یا یک بازی قدیمی را با یکدیگر انجام دهید. خودتان را مشغول هر کاری کنید که از نظر جسمی به شما کمک می‌کند تا از جریان مداوم اخبار استرس‌زا به‌خصوص آخرین اخبار شیوع کرونا در ایران دور بمانید.

تا بهبود وضعیت کرونا در ایران، غذای سالم بخورید

در حال حاضر تمام دنیا در حالت مکث قرار دارد و شاید این مساله باعث شود با خودتان فکر کنید چه اشکالی دارد من هر شب بستنی بخورم؟! یادتان باشد داشتن تغذیه سالم کمک می‌کند نسبت به بدن خود حس خوبی داشته ‌باشید. نوشیدن آب کافی، خوردن مقدار زیادی سبزیجات و دریافت پروتئین کافی، سلامتی ما را بهتر از زمانی که فقط بستنی می‌خوریم، حفظ می‌کند.

به خودتان حس خوب بدهید

در حال حاضر جهان به‌طور صددرصد کار نمی‌کند، بنابراین خوب است بدانید که در این وضعیت تنها نیستید. نمی‌توانید روی ایمیل‌های کاری خود تمرکز کنید؟ آیا انگیزه‌ای برای تهیه یک غذای خوب و سالم ندارید؟ نسبت به آینده خوش‌بین نیستید؟ به خودتان اجازه دهید این لحظه‌ها را تجربه و احساس کنید. این یک بیماری همه‌گیر جهانی است و (امیدواریم فقط) یک بار در طول زندگی‌مان کرونا در ایران و کل جهان اتفاق بیفتد. در حال حاضر هیچ چیز عادی نیست و غیرمنطقی است که وانمود کنید اوضاع بر وفق مراد است! به خودتان یاد‌آور شوید، اشکالی ندارد که الان خوب نباشیم.

برنامه‌های زیر تا پایان اپیدمی کرونا در ایران و سایر جهان رایگان هستند: 

تا زمانی‌که به دلیل شیوع کرونا در ایران در منزل هستید، از برنامه‌های خودمراقبتی که روی تلفن‌های ‌همراه در دسترس هستند استفاده کنید.

• Nike Training Club : یک باشگاه  مجازی برای ایجاد تحرک لازم هنگام مراقبت از عدم ابتلا به ویروس کرونا در ایران
• Tone it Up: خانم‌ها می‌توانند از این برنامه برای حفظ تناسب اندام خود استفاده کنند.
• Skyting  : این برنامه به اعضای جدید یک هفته عضویت رایگان می‌دهد تا حرکات یوگا را تمرین کنند.

لطفا شرایط ویروس کرونا را جدی بگیرید

در حال حاضر همه چیز بسیار جدی است، اما شرایط اپیدمی کرونا در ایران برای بسیاری از ما غریب است. شاید مجبور شده باشید که برنامه‌ سفر خود را لغو کنید، شاید مجبور شده باشید بورس تحصیلی خود را به‌طور موقت رها کنید و به خانه برگردید و شاید حتی برنامه عروسی خود را به تعویق انداخته باشید. اما یادتان باشدبعد از بهتر شدن شرایط میتوانید باز هم به سینما بروید، در کنسرت موردعلاقه‌تان شرکت کنید و نگران هیچ چیزی نباشید، بیرون شام بخورید، به سالن ورزش بروید و یک ساعت شاد و بدون مراقبت را بگذارنید.

شما چگونه می‌توانید در این وضعیت دشوار و پیچیده‌ کرونا در ایران از نظر عاطفی کنار بیایید؟ چگونه زندگی با کرونا را یاد بگیریم؟ برای کمک به یک دوست، این مقاله را به اشتراک بگذارید، و نظرات خود را برایمان بنویسید. آیدیا دوست دارد آنها را بخواند!

منابع:

منبع اول – منبع دوم– منبع سوم– منبع چهارم