تغییرات ساده می‌تواند تفاوت زیادی در روند درمان فشار خون بالا و پایین ایجاد کند.

مدیریت و درمان فشار خون بالا نیاز به مشارکت بیماران، خانواده‌ها، پزشکان و جوامع دارد.

مرکز پزشکی رونالد ریگان، دانشگاه کالیفرنیا

در مطلب قبل درمورد علائم فشار خون بالا صحبت کردیم و در این بخش به بررسی جدیدترین توصیه‌هایی که به درمان فشار خون بالا کمک می‌کند می‌پردازیم. اگر اخیرا متوجه شده‌اید دچار فشار خون بالا هستید، ممکن است برایتان سوال شده‌باشد باید چه‌کار کنید. دستورالعمل انجمن قلب آمریکا، عدد فشار خون بالا را برای خانم‌ها از 90–140 به 80–130 تغییر داد. اگرچه نباید علائم فشار خون بالا را شوخی بگیرید، لازم نیست بترسید.

چرا درمان فشار خون بالا اهمیت دارد؟

اگر فشار خون شما در محدوده‌ی 80–130 است، کاهش فشار خون شما را از حمله قلبی، بیماری کلیوی، مشکلات بینایی محافظت می‌کند. هدف دستورالعمل‌های انجمن قلب آمریکا، درمان فشار خون بالا از طریق تغییرات سبک‌زندگی است. تحقیقات اثبات کرده‌است که تغییرات سبک زندگی به اندازه‌ی مصرف قرص موثر است.

چگونه با تغییرات جزئی در سبک زندگیمان به درمان فشار خون بالا سرعت ببخشیم؟

برای درمان فشار خون بالا لازم نیست که تغییر بزرگی در سبک زندگیتان ایجاد کنید. در ادامه به ارائه‌ی شش راهکار برای درمان فشار خون بالا که توسط مجله سلامت زنان هاروارد منتشر شده‌است می‌پردازیم:

برای درمان فشار خون بالا، حتما وزن خود را کم کنید

تاکنون، موثرترین روش برای کاهش فشار خون بالا، کاهش وزن بوده‌است. و کاهش چهار کیلوگرمی وزن هم می‌تواند به درمان فشار خون بالا کمک بزرگی کند.

به برچسب‌های مواد غذایی دقت کنید

اگر معمولا از غذاهای پرنمک استفاده می‌کنید، بهتر است مراقب فشار خونتان باشید. با مطالعه برچسب مواد غذایی به درمان فشار خون بالا کمک کنید. هرچند ممکن است کار ساده‌ای نباشد. بنابراین اگر خودتان غذا را طبخ می‌کنید راحت‌تر می‌توانید به روند درمان فشار خون بالا کمک کنید. بر اساس مطالعات انجمن قلب آمریکا، شش نوع غذای پرنمک به شرح زیر هستند:

• نان ساندویچی
• غذاهای سرد
• پیتزا
• مرغ
• سوپ
• ساندویچ

اگر رژیم غذایی سالمی داشته باشید، فشار خون شما کاهش پیدا می‌کند. و از پیش‌روی این بیماری نیز جلوگیری می‌کند. بنابراین با پیروی از یک رژیم غذایی مناسب به درمان فشار خون بالا کمک کنید.

به خودتان تکانی بدهید

کار سختی نیست اگر برنامه منظم برای ورزش کردن داشته باشید تا به سلامتی و درمان فشار خون بالا کمک کنید. هدف‌گذاری کنید هر پنج روز هفته به مدت یک ساعت و نیم برای ورزش کردن اختصاص دهید. یادتان باشد باید از ورزش کردن لذت ببرید. بعضی افراد با رقصیدن، بعضی با دوچرخه سواری یا صخره نوردی، حتی باغبانی کردن روزانه هم به سلامتیان کمک می‌کند.

خانم‌ها با تقویت عضلات خود درمان فشار خون بالا را شروع کنند

چند جلسه وزنه زدن را به ورزش خود اضافه کنید تا بهتر وزن کم کنید. زنان با افزایش سن، توده عضلات را به طور مداوم از دست می‌دهند و آن بخشی از برنامه‌های ورزشی است که اغلب خانمها نادیده گرفته می‌گیرند.

با انجام مدیتیشن و تمرین تنفس عمیق، استرس را از خود دور کنید

هورمون‌های استرس، رگ‌های خونی شما را تحت فشار قرار می‌دهند و می‌توانند منجر به فشار خون شوند. علاوه بر این، با گذشت زمان، استرس می‌تواند عادات ناسالمی را ایجاد کند و سلامت قلب و عروق شما را در معرض خطر قرار دهد. این موارد ممکن است شامل پرخوری، کمبود خواب، استفاده بیش از حد مواد مخدر و الکل باشد. به همین دلایل، اگر به دنبال درمان فشار خون بالا هستید، کاهش استرس باید در اولویت باشد.

به خاطر داشته باشید:

شما و دکترتان دوست یکدیگر هستید، بنابراین توصیه‌های او را جدی بگیرید. همچنین، می‌توانید از برنامه آیدیا استفاده کنید. آیدیا دوست هوشمند شماست و در کنترل قند خون کمک زیادی به شما مشاوره ارائه می‌دهد. از آیدیا می‌توانید برای وارد کردن نتایج تست قند خون نیز استفاده کنید.

آیا می‌توان از انسولین برای درمان فشار خون بالا استفاده کرد؟

اگر مبتلا به دیابت هستید، سطح گلوکز شما بعد از خوردن غذا همچنان بالا می رود. دلیل این است که انسولین کافی برای انتقال گلوکز به سلولهای بدن وجود ندارد. افراد مبتلا به دیابت نوع دو از انسولین به طور مؤثر استفاده نمی‌کنند و به اندازه کافی انسولین تولید نمی‌کنند. مبتلایان به دیابت نوع یک انسولین کمی دارند و یا ندارند. اگر درمان فشار خون بالا انجام نگیرد، این بیماری سرانجام می‌تواند منجر به عوارضی مانند نابینایی، آسیب عصبی و آسیب کلیوی شود.

افراد دیابتی نیز باید برای رسیدن به فشار خون 80–130 باید درمان شوند و مهم است بدانید درمان فشار خون بالا برای مبتلایان دیابت متفاوت است. براساس تحقیقات گروه درمان فشار خون بالا کانادا به نظر می رسد درمان فشار خون بالا در افراد مبتلا به دیابت مزایای بیشتری نسبت به افراد دارای سن بالا که فشار خون بالا دارند ولی دیابت ندارند وجود دارد. از آنجا که بیماری قلبی عروقی شایعترین علت مرگ در بیماران مبتلا به دیابت است، کنترل و درمان فشار خون بالا در این بیماران مهم است. بعضی افراد می‌پرسند آیا فشار خون پایین باعث مرگ میشود؟ آزمایشات نشان می‌دهد، کاهش شدید فشار خون بیشتر منجر به کاهش خطر دیابتی، عروقی و سکته مغزی شد. بنابراین آیدیا پیشنهاد می‌کند برای مقابله با فشار خون پایین و درمان فشار خون پایین نیز مراقب تغذیه خود باشید.

بیشتر بخوانید: آیا درمان فشار خون بالا با عرقیات گیاهی ممکن است؟ برای مطمئن شدن در مورد این شیوه درمانی که طبق آخرین تحقیقات است، اینجا کلیک کنید.

داروها چه نقشی ایفا می‌کنند؟

بیشتر پزشکان ابتدا از مهار کننده‌های ACE و ARB استفاده می‌کنند. اگرچه سایر داروها برای درمان نیز تجویز می‌شوند، این داروها از ابتلا به بیماری کلیوی در دیابتی‌ها جلوگیری می‌کند.

برخی از داروهای که برای درمان فشار خون بالا جویز می‌شوند، وضعیت قند و چربی خون شما را احتمالا بدتر کنند. سایر داروهای معروف به ادرارآورها نیز به بدن شما کمک می‌کنند. به همین دلیل، بهتر است با روش‌هایی که در بالا به آن اشاره کردیم درمان فشار خون بالا را آغاز کنید.

آیدیا برنامه کنترل هوشمند دیابت است که می‌تواند براساس اطلاعات شما پیشنهاد تغذیه‌ای و سبک زندگی ارائه دهد. اگر هم‌اکنون برنامه آیدیا را نصب دارید، در قسمت نظرات بنویسید چه قابلیت‌های آن را بیشتر دوست دارید. 

منابع: منبع اول، منبع دوم، منبع سوم